Combien de repas meal prep commander par semaine selon ton objectif

Une semaine compte 21 repas principaux si tu manges trois fois par jour. Le déjeuner est souvent rapide à préparer (yogourt, œufs, gruau), mais le dîner et le souper sont les repas qui demandent du temps, des décisions et de la cuisine. C'est là que le meal prep change vraiment ta semaine.

• Toute la semaine, dîner et souper : 7 jours × 2 repas = 14 repas.
• Du lundi au vendredi, dîner et souper : 5 jours × 2 repas = 10 repas.

Tous les repas arrivent le dimanche, pour la semaine. Range-les au réfrigérateur dès la livraison et suis les indications fournies avec ta commande.

La perte de poids repose sur un déficit calorique tenu dans le temps — tous les jours, pas seulement du lundi au vendredi. Chaque repas de la formule perte de poids tourne autour de 550 kcal et 40 g de protéines, donc chaque repas prêt est un repas où tu restes dans ta cible.

C'est souvent la fin de semaine qui fait dérailler une perte de poids : le frigo est vide, on commande, on grignote. Avec le forfait de 14 repas, ton samedi et ton dimanche sont aussi réglés d'avance. C'est la façon la plus simple d'être constant 7 jours sur 7.

En prise de masse, le défi est de manger assez, chaque jour. Deux repas de la formule prise de masse, d'environ 930 kcal et 60 g de protéines chacun, te donnent une base d'environ 1 860 kcal et 120 g de protéines. Tu complètes avec un déjeuner et des collations simples.

Le forfait de 14 repas est la configuration qui fonctionne : ce sont justement les jours sans repas prêt que tu risques de manquer ta cible et de perdre ta progression. Si tu t'entraînes fort et que tu as encore faim, ajoute des collations plutôt que de réduire tes repas.

Si ton objectif est surtout d'arrêter de sauter des repas ou de commander au restaurant, commence par couvrir tes jours de semaine au complet : 10 repas, dîner et souper du lundi au vendredi. C'est le minimum pour que ta semaine soit vraiment réglée.

Et si tes fins de semaine sont aussi chargées que tes semaines — sports des enfants, travail, sorties — passe à 14 : tu profites du même prix par repas et tu n'as plus à penser à la bouffe du tout.

Une routine alimentaire fonctionne quand elle devient automatique. Avec seulement quelques repas prêts, tu dois encore décider, faire l'épicerie et cuisiner la moitié du temps — et c'est exactement là que les vieilles habitudes reviennent. Avec 14 repas, il n'y a plus de décision à prendre : ouvrir le frigo suffit.

C'est aussi plus simple à suivre : tes calories et tes protéines sont les mêmes d'un jour à l'autre, donc tu vois clairement l'effet sur ta balance et sur tes performances au gym après quelques semaines.

Chez Protéine Express, le prix par repas baisse avec la taille du forfait. Les forfaits de 10 et 14 repas ont le meilleur prix : à partir de 11,99 $ par repas en formule perte de poids et de 13,49 $ en formule prise de masse. Les petits forfaits coûtent nettement plus cher par repas.

La livraison suit la même logique : elle coûte 5,99 $ (4,99 $ dès 5 repas). Autrement dit, plus ta commande est grosse, moins tu paies par repas et par livraison. Les prix de chaque forfait sont affichés sur les pages des formules et à l'étape de commande.

Une semaine complète de repas prend moins de place qu'on pense. Quelques trucs :

• Range les repas au réfrigérateur dès la livraison du dimanche.
• Place ceux du début de semaine devant, ceux de la fin de semaine derrière.
• Garde un ou deux repas au bureau ou dans ton sac de gym pour les longues journées.
• Choisis des plats différents dans le menu de la semaine pour varier du lundi au dimanche.

Tu peux commander tes 14 repas à la semaine, sans engagement, ou t'abonner pour que ta commande se reconduise automatiquement chaque dimanche. L'abonnement se gère depuis ton compte, et les abonnés reçoivent plusieurs jus gratuits chaque semaine sur les forfaits de 10 et 14 repas. Tout est livré le dimanche dès 9 h à Montréal, Laval, Longueuil et Brossard, pour toute commande passée avant vendredi midi.

Un voyage ou une semaine d'examens peut changer tes besoins. Comme l'heure limite est le vendredi midi, tu peux ajuster ta commande chaque semaine. Garde simplement au moins 10 repas pour ne pas perdre le rythme — c'est la constance qui donne les résultats.